Karakteristikat e dobishme të hekurit për bebet janë të shumta. Nga promovimi i rritjes dhe zhvillimit të duhur deri tek mbajtja e anemisë në gji, hekuri është një lëndë ushqyese thelbësore që siguron shëndetin dhe mirëqenien e duhur.
Ekzistojnë dy kategori të ushqimeve të pasura me hekur – heme dhe jo-heme tregojnë ekspertët për Parenting.firstcry.
Heme buron nga hemoglobina dhe zakonisht gjendet në produktet shtazore, veçanërisht të shpendëve.
Ka shumë ushqime të pasura me hekur jo-vegjetarianë dhe vegjetarianë që bebet duhet ti provojnë.
Këtu është një përmbledhje e ushqimit të pasur me hekur për bebe dhe fëmijë më të rritur transmeton Gazeta Shneta.
1) Mishi dhe shpendët
Këto janë burime të shkëlqyera të hekurit heme, veçanërisht mish të kuq dhe mëlçi.
Mundohuni të hiqni të gjitha pjesët yndyrore të mishit përpara se të gatuani pasi nuk përmban ndonjë hekur.
2) Të verdhën e vezëve
Megjithatë, një nga burimet e mira të hekurit për të vegjlit dhe bebet,- vezët janë lehtësisht të disponueshme dhe gatuhen dhe hahen lehtë.
Mundohuni të përfshini të verdhën e vezëve në receta të ndryshme. Kjo garanton që fëmija juaj të marrë një dozë të shëndetshme hekuri rregullisht pa pasur nevojë të hajë të njëjtën gjë çdo ditë.
3) Oriz i kuq dhe ngjyrë kafe
Burime të shkëlqyera të ushqimeve jo-heme të pasura me hekur për bebet, këto varietete të orizit mund të mos i pëlqejnë fëmijës tuaj nëse gatuhet thjesht.
Mundohuni t’i shtoni pak aromë asaj duke nxitur në perime, vezë ose mish në varësi të zakoneve tuaja ushqimore.
4) Fasule
Pothuajse të gjitha llojet e fasule janë të pasura me hekur. Thjerrëzat, fasulet në veshka, dhe sojat janë vetëm disa shembuj.
5) Patatet e ëmbla
Në mënyrë që të ruani pjesën më të madhe të hekurit në patate, sigurohuni t’i gatuani ato me lëkurën e sipër.
Patatet e pjekura dhe të ziera ose patatet e ëmbla janë më të preferuarit për shumicën e fëmijëve.
6) Ushqim deti
Nuk ka mohuar askush që ushqimi i detit është një burim i ushqyesve të ndryshëm thelbësorë për fëmijën tuaj përfshirë hekurin.
Tuna, molusqet dhe karkalecat janë burimet më të mira të hekurit.
Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm që disa fëmijë mund të jenë alergjikë ndaj ushqimeve detare specifike, prandaj prezantojini këto me kujdes fëmijën tuaj.
7) Gjalpë kikiriku
Një i preferuar, tek një numër i madh të fëmijëve, gjalpi i kikirikut, është i mbushur me hekur.
8) Frutat e thata
Hurmat e thata, kajsitë, dhe rrush të thatë përmbajnë një sasi të madhe hekuri. Ato bëjnë ushqime shumë të shëndetshme për tu përtypur kur fëmija juaj është i uritur ose thjesht dëshiron që diçka të shpejt e të lehtë.
Përmbajtja e dobët e hekurit tek fëmijët mund të çojë në përqendrim të c’rregullt dhe bën që ata të ndjehen të lodhur dhe të dobët. Prandaj, përpiquni të përfshini të paktën një lloj të pasur ushqimorë me hekur në dietën e përditshme të bebit tuaj./Gazeta Shneta/