Nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzëne, shtesa të tilla si hekuri dhe zinku mund të ndihmojnë.
Këtu janë pesë vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese që janë treguar se ndihmojnë në pjellori shkruan Healthline transmeton Gazeta Shneta.
Zinku
Sipas hulumtimeve mendohet se zinku luan një rol në ndarjen e oociteve, fekondimin, rregullimin e ADN-së dhe zhvillimin e embrionit.
Shtesa e rekomanduar ditore për zink është 8 miligram në ditë për gratë e rritura dhe 12 miligram në ditë gjatë shtatëzanisë dhe laktacionit.
Kolina
“Është thelbësore për të promovuar shëndetin në të gjitha fazat e jetës, por është veçanërisht e rëndësishme për shëndetin e trurit, si në fillim të jetës, pasi truri po formohet dhe më vonë në jetë për të parandaluar rënien konjitive”, tha Elizabeth Shaw, një dietologe nga Kalifornia.
Shaw tha se një dietë e pasur me mish, vezë të plotë dhe perime jeshile mund t’i ndihmojë njerëzit të marrin kolinë të përshtatshme.
Futja e rekomanduar ditore për kolinë është 550 miligram në ditë.
Omega-3
Acidi Dokosaheksaenoik (DHA) është jetik për zhvillimin e trurit dhe syve të foshnjave.
Një studim i vitit 2016 në “Revistën Evropiane të Obstetrikës & Gjinekologjisë dhe Biologjisë Riproduktive” konkludoi se konsumi i omega-3 ishte i shoqëruar me një ulje prej 58 përqind të gjasave të lindjes së parakohshme.
Gazeta e “New England Journal of Medicine” raportoi gjatë të njëjtit vit se marrja e omega-3 nga nënat shtatzëna në tremujorin e tretë uli rrezikun e astmës dhe infeksioneve të traktit të poshtëm të frymëmarrjes te foshnja.
Për gratë shtatzëna dhe gjidhënse, marrja optimale është 700 miligram në ditë.
Probiotikët
Probiotikët janë thelbësorë si në ushqim ashtu edhe në formë plotësuese për të promovuar një zorrë të shëndetshme.
“Nuk është befasi që shëndeti i zorrëve po rrezikon edhe botën e pjellorisë,” tha Shaw.
Hekuri
Ky mineral është jetik për të formuar qelizat e kuqe të gjakut që mbajnë oksigjen.
Plus, ajo ndikon në nivelet e energjisë tuaj, për të mos përmendur pjellorinë, thanë Tammy Lakatos Shames dhe Lyssie Lakatos, dietologë nga New York City.
Gratë duhet të kontrollojnë nivelin e tyre të hekurit përmes testit të gjakut. Nga atje, ato mund të përcaktojnë nëse kanë nevojë për të rritur sasinë e hekurit.
Gratë e rritura duhet të marrin 18 miligram në ditë, 27 miligram në ditë gjatë shtatëzanisë, dhe 9 miligram në ditë gjatë laktacionit, thotë Instituti Kombëtar i Shëndetësisë. /Gazeta Shneta /