Pesha shtesë në gjoksin tuaj dhe në zonën prapa shpinës mund të shkaktojë lëndimin e shpatullave, dhimbjet në shpinë dhe shtrembërim.
Megjithatë, humbja e peshës në këto zona nuk është e pa mundur, transmeton Gazeta Shneta.
Ushtrime të caktuara mund t’iu ndihmojnë të forconi muskujt e zonës, në mënyrë që të mbani peshën e gjoksit tuaj në harmoni me trupin.
Kuptoni yndyrën në trupin tuaj
Ju ruani yndyrën si trigliceride, një lloj karboni të papërdorshme, në qelizat yndyrore në të gjithë trupin tuaj. Gjinjtë dhe shpina mund të kenë sasi të koncentruar të këtyre qelizave, por kjo përcaktohet nga gjenetika. Kur krijon një deficit energjetik, duke ngrënë më pak kalori se sa që digjet, trupi juaj deponon këtë yndyrë për të ndihmuar në korrigjimin e deficitit.
Ushqimet që duhet ngrënë
Ndiqni një dietë të ulët në kalori që përmban, duke shmangur ushqime të tilla, si: ëmbëlsirat, ushqime të përpunuara dhe ushqim të shpejtë. Në vend të kësaj, angazhohuni për ushqimet që përmbajnë lëndë të papërpunuara, dhe ofrojnë shumë lëndë ushqyese. Frutat dhe perimet e freskëta duhet të mbushin gjysmën e pllakës tuaj dhe të përbëjnë shumicën e ushqimeve tuaja. Një sasi e vogël e drithërave duhet të shoqërohet në disa vakte. Proteina ndihmon të ua mbajë ndjesinë e ngopjes dhe lufton humbjen e muskujve që ndonjëherë ndodh kur ju keni reduktuar kalori. Përqendrohuni në proteina të ulëta në yndyrë të ngopur dhe merrni të paktën 0.55 gram për kile peshe në ditë çdo ditë.