Gjatë nëntë muajve të shtatzënisë, trupi juaj kalon nëpërmjet shumë ndryshimeve, qoftë ato hormonale apo fizike. Këto ndryshime ndodhin shpejt, të cilat përfshijnë shtrirjen e muskujve, zbutjen e ligamenteve dhe lirimin e nyjeve për të krijuar vend për fëmijën.
Dhimbja e pjesës së sipërme dhe e poshtme të shpinës është një ankesë e zakonshme tek gratë shtatzëna, sidomos gjatë muajve të mëvonshëm, transmeton Gazeta Shneta.
Kjo dhimbje mund të ndërpresë gjumin tuaj dhe të ndërhyjë në aktivitetet tuaja të përditshme.
Qëndrimi dhe mekanika e duhur e trupit do t’ju ndihmojnë për të minimizuar këto ankesa dhe për të zvogëluar ashpërsinë ose frekuencën e kësaj gjendje të parehatshme.
Ka mënyra për të zvogëluar tendosjen e muskujve dhe nyjeve tuaja:
Qëndrimi: Qëndrimi jo i duhur e vë theksin në legen, shpinë dhe këmbët tuaja. Kur qëndroni, përpiquni të mbani nivelin tuaj të legenit dhe përpiquni të rregulloni veshët, supet, legenin dhe këmbët tuaja. Mbani drejtpeshimin tuaj në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët. Tërhiqni në barkun tuaj për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës. Nëse jeni duke punuar në ndonjë gjë që ju detyron të lakohen, përdorni një kolltuk.
Qëndrimi në gjumë: Mund të keni vështirësi të krijoni rehati kur përpiqeni të flini ose të relaksoheni, veçanërisht në fund të shtatzënisë. Ndërsa jeni të shtrira në shpinë, përdorni jastëkët nën gjunjë për të krijuar rehati. Shtrirja në shpinë mund të rezultojë në marrje mendsh, përgjumje, ose gulçim, sepse mitra juaj po shtyn në venë që kthen gjak në zemër. Shmangni gjumin në shpinë pas javës tuaj të 16-të. Pas javës së 16-të, flini në krahë.
Kur jeni duke fjetur në krahë, sigurohuni që jeni duke ruajtur mekanikën e mirë të trupit. Përdorni jastëkë të mjaftueshëm nën kokën tuaj për të mbështetur qafën tuaj.
Vendosni një ose dy jastëkë midis gjunjëve dhe nën barkun tuaj për të mbështetur barkun tuaj dhe mbani trupin tuaj të përafërt./Gazeta Shneta/