A jeni të frustruar me gjumin tuaj apo mungesën e tij? Nuk jeni vetëm. Shumica e njerëzve përjetojnë pagjumësi në një pikë në jetën e tyre dhe 10% kanë probleme kronike me pagjumësinë.
Nëse jeni duke shikuar në tavan orë pas ore, natë pas nate, është e vështirë të dini se çfarë të bëni ose si ta rregulloni atë.
Këtu janë disa gabime që mund të bëni, dhe atë që duhet të bëni në vend të kësaj.
Mos shikoni orën
Në vend të kësaj bëni kështu: Kthejeni orën rreth përballë murit, ose fshiheni në një sirtar ose nën shtrat. Vazhdimi i kontrollit të kohës vetëm do t’ju ngjallë dhe do të përforcojë idenë që ju “kurrë” nuk do të flini.
Mos qëndroni në shtrat më shumë se 15 minuta
Në vend të kësaj bëni kështu: Lini gjumin tuaj dhe bëni diçka të qetë, të tilla si leximi i një libri ose shikimi i televizionit të mërzitshëm në një karrige të rehatshme. Është e rëndësishme të kujtoni trurin tuaj se shtrati juaj është për të fjetur, jo për të gënjyer veten zgjuar dhe shqetësuar.
Mos u ulni në dritë të ndritshme
Në vend të kësaj bëni kështu: Nëse keni nevojë të ngriheni, ndizni vetëm një dritë të lehtë të leximit ose shkoni të uleni në shkëlqimin e televizorit ose monitorit të kompjuterit. Mbani ndezur dritat e sipërme, sepse drita ndalë prodhimin e melatoninës – një hormon që rregullon gjumin – në trurin tuaj.
Mos bëni asgjë shumë stimuluese
Në vend të kësaj bëni kështu: Gjeni diçka që merr kohën tuaj, por i jep trurit tuaj një pushim, të tilla si thurje ose një libër i mërzitshëm apo shfaqje televizive. Duke lexuar ose shkruar në bllokun tuaj, në anën tjetër, mund të mbani mendjen tuaj duke punuar dhe vigjilente. / Gazeta Shneta