Nëse doni të mbroni veten nga ftohjet dhe gripit, stërvitja e rregullt mund të jetë imuniteti i fundit. Studimet kanë treguar se ushtrimi i moderuar aerobik – rreth 30 deri në 45 minuta në ditë të aktiviteteve si ecje, çiklizëm apo vrapim – mund të përgjysmojë rrezikun për infeksionet respiratore dhe sëmundjet e tjera të zakonshme të dimrit.
Ka disa dëshmi se një stërvitje shumë intensive, që drejton një maratonë, mund të shtypë shkurtimisht funksionin tuaj imunitar, thotë Dr Bruce Barrett, profesor i mjekësisë familjare në Universitetin e Wisconsin, Shkolla e Mjekësisë dhe Shëndetit Publik. Por në përgjithësi, aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyer për të mbrojtur veten nga sëmundjet, thotë ai.
Ekspertët e tjerë pajtohen. “Sistemi juaj imunitar ka nevojë për veprimtari për të bërë punën më të mirë”, thotë David Nieman, profesor dhe drejtor i laboratorit të performancës njerëzore në Universitetin Shtetëror të Appalachian. “Sa herë që ushtroni, rritni qarkullimin e qelizave të rëndësishme imune.”
Por sapo të keni kapur një baktere dhe po ndiheni keq, historia ndryshon. “Ushtrimi është i madh për parandalimin, por mund të jetë i keq për terapi”, thotë Nieman për Time Health transmeton Gazeta Shneta.
Hulumtimet nga Universiteti Ball State tregojnë se ushtrimi i moderuar nuk ka efekt mbi kohëzgjatjen ose ashpërsinë e të ftohtit të përbashkët. “Nëse simptomat tuaja janë qafë deri-gjëra si sinusi dhe mbingarkesa e hundës, fyti, etj., stërvitja nuk ndihmon as nuk dhemb,” thotë Nieman. Nëse ndieni atë, nuk duket se ka shumë dëm në vazhdimin e punës, shton ai.
Por nëse keni grip apo forma të tjera të infeksioneve sistemike që shkaktojnë ethe, ushtrimi është një ide e keqe.
Pasi ethet tuaja të jenë ulur, prisni një javë të plotë para se të lehtësoni veten përsëri në stërvitje, thotë ai. Filloni me shëtitje të gjata dhe përparoni me ushtrime të moderuara. Deri në fund të javës së dytë pas etheve, nëse ndiheni mirë, mund të ktheheni në trajnimin tuaj të zakonshëm. “Nëse keni ndonjë dhimbje të muskujve ose dobësi, ju dëshironi që ato të zhduken para se të provoni stërvitje të fuqishme”, shton ai. “Mund të ndiheni sikur ju mund ta shtyni atë për t’u ndier më mirë, por kjo është e gabuar”.
Ashtu si një krah i thyer ose kyç i kyçur, trupi juaj i dobësuar nga gripi ka nevojë për kohë dhe pushim për t’u shëruar plotësisht para se të mund të qëndrojë deri në ngërçet e stërvitjes. / Gazeta Shneta